有一个年轻人叫乔·斯通,他喜爱冒险,而这一次差点儿要了他的命。

有一天,他跟一群朋友出去玩极速飞?#26657;?#36825;是一种具有高度表演性质的滑翔伞运动。然而,当他第五次起跳的时候,他的?#24503;?#20254;没有正确打开,最?#25214;?#26102;速65 英里的速度重重地摔到地上。

一个月之后,乔才?#25307;?#36807;来。他全身骨折,包括脊柱和肋骨。胸部以下处于瘫痪状态。不要?#23548;?#38480;运动,连慢跑都不可能。躺在病床上,乔终日郁郁寡欢。

直到有一天,乔意识到?#32422;?#30340;人生应该更加丰富多彩,便开始了一项新的冒险。这?#25105;?#25910;集新的事实了,?#20999;?#33021;够激发他?#20998;?#30340;事实。当医生告诉他,他的机体已经再无可能正常运转的时候,他就开始寻找其他类似的病人恢复蓬勃生命的案例。当他为?#32422;?#20313;生要成为挚爱之人的负担而?#24535;?#30340;时候,他便开始积极地寻找?#20999;?#29031;料他的人在辛苦中获?#27809;?#20048;的例子。而当医生告诉他,他再也不可能行走的时候,他从医学?#21335;?#21644;现代科学的案例中看到了?#32422;?#22868;跑的画面——即便那意味着他可能需要借助一个特殊的轮椅。这些新的事实点燃了乔内心?#21335;?#26395;之灯,驱使着他为?#32422;?#35774;定了一个“疯狂”的目标:参加铁人三项竞赛。不仅如此,他还专门挑选了一场在发生意外整整一周年的前一天举行的?#28909;?/p>

其实,在乔下定决心的那天,他并不知道?#32422;?#35813;如何完成2.4 英里的游泳、112 英里的骑行?#32422;?6.2 英里的马拉?#20254;?#36825;些都要在一天内完成。然而,乔相信?#32422;骸?#33258;此,乔的理疗有了新的意义。他着手寻找合适的泳?#25314;?#32852;系自行车设计师为他制作特殊的装备,并开始学习关于身体运动和提高?#38469;?#30340;新知识。每一天他都竭尽所能地训练,让身体习惯那种令人极度疲累的运动。距离?#28909;?#30340;日子渐渐?#24179;?#20182;不但不觉得?#24535;澹?#36824;打算在佛罗里达州的铁人三项?#28909;?#20013;与一群世界一流的运动员们好?#20204;?#31069;一下。最终,乔如愿完成了铁人三项的竞赛。

看似是个奇迹,但其实只是因为乔找到了能够帮助?#32422;?#37325;?#32423;分?#30340;事实。虽然他无法将?#32422;閡廊?#30251;痪的身体变回先前的健?#24213;?#24577;(这简直是一种毫无事实支撑的妄想),但是他可?#22253;?#33073;消极情绪的纠缠,进而采取积极的行动,大步向前。

所以,现在分外焦虑的你,不妨静下心来思考一?#25314;?#20320;在因为什么而焦虑?你是否掌握了全面、客观的事实?

下面这些场景你或许分外熟悉。

场景一:工作量不断攀升,你本身就难以应付。突然,你的上司?#25351;?#20320;?#25165;?#20102;一个重要任务,要你?#36718;?#22312;团队进行大型展演之前,做一个十分重要的报告。时间很紧,事情很?#20445;?#21487;是每当你开始准备的时候,你都觉得不堪重?#28023;?#33041;海中只有一个念头:“我永远也不可能按时完成任务。”

场景二:你在一家公司工作多年,与同事也相处和睦,领导去年还提升你为项目经理,开始负责公司的许多大项目。可是,从那以后,你给了?#32422;?#22826;多压力。你觉得?#32422;好?#26377;付出全部努力,而所有人迟早会发现你毫无贡献并且配不上这个工作。渐渐地,你觉得?#32422;?#31934;疲力竭,对什么都提不起兴趣。

场景三:你曾经和老板关系不错。但最近几个?#25314;?#32769;板好像完全变了一个人,你做的所有工作他都能给你挑出错来。你怀疑老板讨厌你,想赶你走,你面对老板也越发不自在。

……然而你所认为的这一?#26657;?#26159;客观事?#24503;穡?/p>

虽然?#26174;諳轮?#22242;队活动前准备演讲,确实时间很紧。你或许需要加班准备,但其实,已经有3个同事表?#31350;梢园?#20320;搜集相关资料,而且你之前做过类似的事情,手头上也有一个模板可以直接拿来用。

虽然有同事和你开玩笑?#30340;?#22238;?#22987;?#19981;像以前那么快了,这个礼拜你也迟到了2次。可是,你?#24266;?#23436;成了几个大项目,为公司赢得了不少利润,所有的不自信只不过因为你给了?#32422;?#22826;大的压力罢了。

虽然最近老板对你态度确实不好,有时找出的问题未免有点?#24471;?#27714;疵,可你不知道的是,老板的夫人最近动了?#36136;酰?#24674;复得不是很好,他只是不能很好的处理?#32422;?#30340;情绪罢了。这样一来,你是否立刻豁然开朗了?

确实,我们的大脑通路会因为在环境中搜索威胁而快速运转。这在心理学中,?#24576;?#20026;消极倾向。但是大多数情况?#25314;?#36825;种倾向并不能为我们好好服务。与此相反,训练大脑去搜寻现实中可?#32422;?#21457;希望和乐观画面的事实更能刺激我们。这并非让你忽略现实,而是要将我们的注意力从麻木?#21335;质底?#31227;到活跃?#21335;质?#19978;来,创造乐观而坚强的心态。

怎样才能保证我们所掌握的事实客观、全面呢?#24656;?#38656;要三个步骤。

第一步:隔离压力思想。清晰辨识?#20999;?#35753;你产生高压的念头,关键在于找到最核心、最迫切、最具体的忧虑,这是一切的根源。?#28909;?#20320;担心孩子考不上大学,但其?#30340;?#26159;担心他不?#19981;?#35835;书。这是两种完全不同的情况。如果你能够核查出真正的压力思想,就能?#25442;航?#20854;带来的忧虑。

第二步:列出已掌握的事实。记住,罗列事实,而?#20052;?#24863;。?#28909;?#19978;一个例子中,你烦恼家里的孩子不?#19981;?#35835;书,那么你要罗列的事实可以是:他每次在家读书无法坚持超过10 分钟、更愿意打电子游戏而不是读书,?#32422;爸欢聊切?#20316;业中布置的内容,等等。

第三步:列出可以点?#21015;?#29983;活的积极事实。这一步可能会有一些挑?#21483;裕?#22240;为需要你重新检索环?#24120;?#25214;?#25509;?#21018;才版本相反的积极事实。训练本步骤的关键在于,换一个角?#20154;?#32771;,找到先前没有考虑到的事实,而这些事实同样具有真实性。

这样做的目的,绝不是为了证明你之前是错的,而是帮你有意识地寻找?#20999;?#33021;够促使改变发生、拓宽眼界、督促前进的积极事实。一旦你熟练掌握这项技能,压力也就离你而去啦~

来源:微信“进步主义”